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レシピ数： 1403 品

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揚げないゼリーフライ
180 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

埼玉県行田市のB級グルメ。小判型から「銭（ぜに）」→「ゼリー」へ変化したとか。揚げずに焼いてヘルシーに仕上げました。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

7.8 g

炭水化物

25.7 g

糖質

12.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

7.8 g

炭水化物

25.7 g

糖質

12.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

49 µg
じゃがいも（皮をむき一口大に切る）、玉ねぎ（みじ…

材料：じゃがいも（皮をむき一口大に切る）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

7.8 g

炭水化物

25.7 g

糖質

12.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

7.8 g

炭水化物

25.7 g

糖質

12.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

95 mg

カリウム

638 mg

カルシウム

103 mg

リン

164 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

49 µg
鮮やかな春野菜のグリル焼きどんぶり
481 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

色鮮やかな旬の野菜を目でも楽しむどんぶりセット。焼くだけのグリル野菜と電子レンジで作るオムレツは、朝ごはんにもぴったり。

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg
春野菜のフライパングリル焼き、新じゃがいも、茹で…

材料：春野菜のフライパングリル焼き、新じゃ…

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エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg
和風ロコモコどんぶり
717 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

ロコモコのイメージを覆すあっさりとした＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg
◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…

材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…

女性の美容

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エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg

エネルギー

717 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.9 g

脂質

28.7 g

炭水化物

95.9 g

糖質

77.5 g

食物繊維

18.4 g

コレステロール

327 mg

カリウム

1279 mg

カルシウム

156 mg

リン

398 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

136 µg