にらレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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野菜たっぷり塩焼きそば
400 kcal

食塩 1.7 g
☆栄養士のれしぴ☆

野菜がたっぷり摂れる、具だくさんな塩焼きそばです。野菜は大きめに切ることで、食べごたえがアップします。

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

54.6 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

54 mg

リン

227 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

54.6 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

54 mg

リン

227 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg
中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、キ…

材料：中華めん（蒸し）、豚もも薄切り肉（脂…

糖尿病

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エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

54.6 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

54 mg

リン

227 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

400 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

54.6 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

54 mg

リン

227 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

75 µg
キムチ鍋
240 kcal

食塩 2.9 g
meg115

低カロリーで食物繊維がたっぷり！発酵食品のキムチや味噌とともに腸内環境を整えます。

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

20.4 g

糖質

12.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

1151 mg

カルシウム

122 mg

リン

299 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

20.4 g

糖質

12.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

1151 mg

カルシウム

122 mg

リン

299 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

110 µg
白菜キムチ、豚もも薄切り肉（脂身なし）、絹ごし豆…

材料：白菜キムチ、豚もも薄切り肉（脂身なし…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

240 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

20.4 g

糖質

12.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

1151 mg

カルシウム

122 mg

リン

299 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

20.4 g

糖質

12.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

1151 mg

カルシウム

122 mg

リン

299 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

110 µg
もやしで量増し台湾まぜそば
498 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

もやしを加えて、麺のボリューム感をアップ。食べる際は全体によく混ぜ合わせることで塩分控えめでもおいしく味わえます。

エネルギー

498 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

17.2 g

炭水化物

69.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

280 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

103 mg

リン

295 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

498 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

17.2 g

炭水化物

69.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

280 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

103 mg

リン

295 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

139 µg
中華麺（生）、もやし、豚ひき肉、焼肉のたれ、長ね…

材料：中華麺（生）、もやし、豚ひき肉、焼肉…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

498 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

17.2 g

炭水化物

69.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

280 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

103 mg

リン

295 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

498 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

26.7 g

脂質

17.2 g

炭水化物

69.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

280 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

103 mg

リン

295 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

139 µg
きくらげとにらのあえ麺
394 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

にらの香りとひき肉のうま味で塩分控えめでも充分なおいしさのあえ麺。鉄や食物繊維、ビタミンDの補給にもおすすめです。

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
中華めん（蒸し）、豚赤身ひき肉、にら、乾燥きくら…

材料：中華めん（蒸し）、豚赤身ひき肉、にら…

糖尿病

シニア

女性の美容

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食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg