ツナレシピ全78品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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豆腐の豆乳とろろ鍋
217 kcal

食塩 1.7 g
小田真規子

ツナ缶は具材としてではなくだし汁のベースにします。長いもの自然なとろみが味をまとめ、風味を保ったまま塩分を抑えられます。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

8.7 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

203 mg

リン

299 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

8.7 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

203 mg

リン

299 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

95 µg
絹ごし豆腐、長いも、水菜、しょうゆ、A、ツナ水煮…

材料：絹ごし豆腐、長いも、水菜、しょうゆ、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

8.7 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

203 mg

リン

299 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

8.7 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

25 mg

カリウム

944 mg

カルシウム

203 mg

リン

299 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

95 µg
あさりチャーハンガーリッククミン風味
308 kcal

食塩 1.1 g
naonaos

クミンシードがチャーハンをスパイシーな味わいに。貧血の予防に有効な鉄、ビタミンB12が豊富です。

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
玄米ご飯、あさり(むき身)、ツナ缶（水煮）、卵、…

材料：玄米ご飯、あさり(むき身)、ツナ缶（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ
351 kcal

食塩 2.0 g
めかまはぉ

大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg
スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、えのきた…

材料：スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg
トマトとツナのワンポットパスタ
473 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

フライパン一つでできるお手軽パスタ。皮や種のないトマトジュースを使って、お腹にやさしく仕上げました。

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

76.6 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

153 mg

リン

387 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

76.6 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

153 mg

リン

387 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

80 µg
スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、冷凍ほう…

材料：スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

76.6 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

153 mg

リン

387 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

28.4 g

脂質

8.3 g

炭水化物

76.6 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

37 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

153 mg

リン

387 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

80 µg