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レシピ数： 1403 品

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新着順人気順

魚介のマリネ
332 kcal

食塩 4.1 g
ワタナベマキ

レモンの酸味と、パセリの香りで爽やかな大人味。えび、いか、ホタテが入った贅沢なマリネ。

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg
殻付きえび、いかの胴（するめいか、やりいかなど）…

材料：殻付きえび、いかの胴（するめいか、や…

女性の美容

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

14.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

361 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

86 mg

リン

561 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

18.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

106 µg
春のちらし寿司風どんぶり
487 kcal

食塩 4.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

寿司飯は、酢の代わりにグレープフルーツ果汁を使って爽やか！華やかで、おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg
海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イクラ（醤油漬け…

材料：海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イク…

女性の美容

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エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg
牛肉のバジル炒めどんぶり
604 kcal

食塩 4.5 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg
牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）、塩麹、新玉…

材料：牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）…

女性の美容

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エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

604 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

23.6 g

炭水化物

81.2 g

糖質

71.6 g

食物繊維

9.6 g

コレステロール

71 mg

カリウム

833 mg

カルシウム

96 mg

リン

351 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

5.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

66 mg

葉酸

71 µg