ツナレシピ全78品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー
321 kcal

食塩 1.1 g
ルロワ・モワ

普段使わないセロリの葉をメインに使った、ペペロンチーノ風スパゲッティ。セロリの爽やかな香りと、香味野菜が絶妙にマッチ。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

53.8 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

28 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

53.8 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

28 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg
スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、セロリの…

材料：スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

53.8 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

28 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

6.6 g

炭水化物

53.8 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

28 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg
ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ
334 kcal

食塩 1.8 g
*茜*

ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

47.0 g

糖質

40.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

27 mg

リン

222 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

47.0 g

糖質

40.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

27 mg

リン

222 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

102 µg
全粒粉パン（１人８枚切り２枚）、ツナ水煮缶、アボ…

材料：全粒粉パン（１人８枚切り２枚）、ツナ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

47.0 g

糖質

40.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

27 mg

リン

222 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

11.4 g

炭水化物

47.0 g

糖質

40.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

18 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

27 mg

リン

222 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

102 µg
ツナと大葉のガーリックパスタ
302 kcal

食塩 1.5 g
くっちゃる

定番のツナ缶を使い、にんにくや洋風スープの素でコクのあるスパゲッティに仕上がりました。青じそでさっぱりといただけます。

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

54.9 g

糖質

50.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

23 mg

リン

135 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

54.9 g

糖質

50.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

23 mg

リン

135 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
スパゲッティ、ツナ缶（水煮）、玉ねぎ、青じそ、に…

材料：スパゲッティ、ツナ缶（水煮）、玉ねぎ…

糖尿病

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エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

54.9 g

糖質

50.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

23 mg

リン

135 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.5 g

炭水化物

54.9 g

糖質

50.5 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

23 mg

リン

135 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
ピーマンとツナの山椒しょうゆ焼きそば
269 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

「ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味」のアレンジレシピ。さんしょうの風味とピリッと刺激がクセになる美味しさです。

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

46.0 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

20 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

46.0 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

20 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

21 µg
中華蒸しめん（焼きそば用）、ごま油、A しょうゆ…

材料：中華蒸しめん（焼きそば用）、ごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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269 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

46.0 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

20 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

7.4 g

炭水化物

46.0 g

糖質

41.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

20 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

21 µg