絹豆腐レシピ全69品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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レンジで簡単ふわふわシュウマイ
183 kcal

食塩 1.1 g
まこりんとペン子

レンジで蒸し上げるお手軽レシピ！ひき肉に豆腐を加えて、ふわふわ＆カロリーをカットすることができます。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

47 mg

リン

173 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

47 mg

リン

173 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
豚ももひき肉、絹こし豆腐、しいたけ、玉ねぎ、Aし…

材料：豚ももひき肉、絹こし豆腐、しいたけ、…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

47 mg

リン

173 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

47 mg

リン

173 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ
186 kcal

食塩 1.3 g
ｍｏｋａの食べ物日記

鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグ。豆腐を加えることでふんわりとした食感になります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

40 mg

リン

147 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

40 mg

リン

147 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg
鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サラダ油、リー…

材料：鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

40 mg

リン

147 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

12.2 g

糖質

9.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

48 mg

カリウム

482 mg

カルシウム

40 mg

リン

147 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg
牛肉と豆腐と茸のトマト煮
244 kcal

食塩 0.8 g
あいもも★

ホールトマトにも、しっかりトマトの栄養が含まれています。また、酸味と旨味で他の調味料を調整できるので減塩にも一役します。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

20.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

34 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

20.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

34 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
牛ロース肉(脂身なし）、絹ごし豆腐、しめじ、にん…

材料：牛ロース肉(脂身なし）、絹ごし豆腐、…

糖尿病

高血圧

シニア

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244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

20.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

34 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

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244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

20.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

34 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg