肉レシピ全1172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1013 品

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焼き鳥ささみのアスパラ巻き
87 kcal

食塩 1.3 g
moj

低カロリー、高たんぱく質な一品。鶏肉の良質なたんぱく質と、アスパラに含まれるアスパラギン酸で、疲労回復に役立ちます。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

18 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

18 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

163 µg
鶏ささみ、アスパラガス、塩コショウ、塩

材料：鶏ささみ、アスパラガス、塩コショウ、塩

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

18 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

18 mg

リン

216 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

163 µg
ささみのアスパラ巻き梅肉ソース
87 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

ささみは脂質が少なく、たんぱく質が補える食材。酒を振ってレンジ加熱することでしっとりとした仕上がりになります。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

13 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

13 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

68 µg
鶏ささ身、アスパラガス、塩、こしょう、酒、梅干し…

材料：鶏ささ身、アスパラガス、塩、こしょう…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

13 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

46 mg

カリウム

377 mg

カルシウム

13 mg

リン

188 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

68 µg
とろーりあんのささ身と根菜の煮物
120 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

低脂質のささ身と、噛み応えのある根菜や蒟蒻を使用。ダイエット中だけど、満足感のある食事をしたい！そんな方におすすめです。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
鶏ささ身、酒（下味用）、塩(下味用）、片栗粉、里…

材料：鶏ささ身、酒（下味用）、塩(下味用）…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.5 g

炭水化物

15.6 g

糖質

12.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

577 mg

カルシウム

36 mg

リン

172 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg