かぶレシピ全172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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鮭とかぶのマスタード焼き
126 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

焼いたかぶが甘くてジューシー。鮭とかぶを調味料を絡めてオーブントースターで焼くだけと手軽に作れます。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

36 mg

リン

222 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

36 mg

リン

222 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg
鮭（切り身）、かぶ、粒マスタード、塩、砂糖

材料：鮭（切り身）、かぶ、粒マスタード、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

36 mg

リン

222 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

36 mg

リン

222 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg
春野菜のポトフ
163 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

調味料は塩だけ。ことこと煮て、春野菜の甘味と鶏肉のうま味をしっかり引き出します。食べごたえもしっかり。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

9.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

70 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

48 mg

リン

147 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

9.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

70 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

48 mg

リン

147 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

68 µg
鶏手羽元（１人２本）、塩、春キャベツ、新玉ねぎ、…

材料：鶏手羽元（１人２本）、塩、春キャベツ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

9.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

70 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

48 mg

リン

147 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

9.1 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

70 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

48 mg

リン

147 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

68 µg
めかじきのカレーソテー　ミントヨーグルトソース
188 kcal

食塩 0.6 g
ケチャ＆ウル

ミントの風味が爽やかなヨーグルトソースが、スパイシーなかじきまぐろと好相性。減塩にもお勧めのレシピです。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
めかじき（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、カレー…

材料：めかじき（切り身）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
かぶの肉巻きレンジ蒸し
244 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

かぶは豚肉のうま味を吸ってとろとろに。レンジ加熱で手軽に火を通したら、マヨネーズを使った濃厚なソースでいただきます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

18.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

26 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

18.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

26 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg
豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、塩、こしょう、かぶ…

材料：豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、塩、こ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

18.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

26 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

18.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

26 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg