かぶレシピ全172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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中華風のお粥で作った春の七草粥
148 kcal

食塩 0.7 g
ケチャ＆ウル

いつもひと味違った中華風の七草粥。お正月で胃腸が疲れ気味の方にお勧めの一品です。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

33.4 g

糖質

32.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

61 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

33.4 g

糖質

32.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

61 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

46 µg
米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七草、せり、な…

材料：米、水、鶏がらスープの素、塩、春の七…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

33.4 g

糖質

32.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

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カリウム

185 mg

カルシウム

61 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

33.4 g

糖質

32.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

185 mg

カルシウム

61 mg

リン

58 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

46 µg
かぶと蛤の炊き込みごはん
257 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

蛤の旨味しっかり！大きめに切った蕪が食べ応えを演出。炊き込みご飯ならではの、程よい香ばしさが美味しさを引き立てます。

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

58 mg

リン

101 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

7.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

58 mg

リン

101 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

7.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg
精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻付き50g/…

材料：精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻…

糖尿病

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257 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

58 mg

リン

101 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

7.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

58 mg

リン

101 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

7.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg
鶏肉とかぶのレンジレモン蒸しマヨネーズかけ
237 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

【アマニ油マヨネーズ】鶏肉はビタミンB12、かぶはビタミンCが豊富。ほんのりレモンの風味が美味しさを添えてくれます。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

27 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

27 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg
鶏もも（皮なし）、塩、こしょう、白ワイン、かぶ、…

材料：鶏もも（皮なし）、塩、こしょう、白ワ…

高血圧

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237 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

27 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

27 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg
めかじきのカレーソテー　ミントヨーグルトソース
188 kcal

食塩 0.6 g
ケチャ＆ウル

ミントの風味が爽やかなヨーグルトソースが、スパイシーなかじきまぐろと好相性。減塩にもお勧めのレシピです。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
めかじき（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、カレー…

材料：めかじき（切り身）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg