にらレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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春巻き
490 kcal

食塩 1.8 g
吉田勝彦

パリッと揚がったきつね色の皮の中は、しょうゆとオイスターソースで味付けた具がたっぷり。

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

31.0 g

炭水化物

46.7 g

糖質

43.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

83 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

31.0 g

炭水化物

46.7 g

糖質

43.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

83 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg
春雨（乾燥）、豚バラ肉（薄切り）、にら、キャベツ…

材料：春雨（乾燥）、豚バラ肉（薄切り）、に…

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エネルギー

490 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

31.0 g

炭水化物

46.7 g

糖質

43.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

83 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

31.0 g

炭水化物

46.7 g

糖質

43.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

18 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

29 mg

リン

83 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

35 µg
チョングッチャンチゲ（韓国風ひきわり納豆チゲ）
252 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

納豆を加えた韓国風チゲ。ピリッと辛く、体の芯から温まる一品です。辛味が欲しい方は赤とうがらしを加えてお好みの辛さでどうぞ。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

25 mg

カリウム

693 mg

カルシウム

111 mg

リン

231 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

25 mg

カリウム

693 mg

カルシウム

111 mg

リン

231 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg
木綿豆腐、ひきわり納豆、豚ロース薄切り肉、にら、…

材料：木綿豆腐、ひきわり納豆、豚ロース薄切…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

25 mg

カリウム

693 mg

カルシウム

111 mg

リン

231 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

9.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

25 mg

カリウム

693 mg

カルシウム

111 mg

リン

231 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg
納豆とにらのピリ辛湯豆腐
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

納豆は煮込む前に調味料と合わせてから火を通すことで臭みがやわらぎます。さらにしょうゆ、ごま油が入って香ばしさがアップ。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆、しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆…

糖尿病

シニア

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
プルコギ風うどん
317 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康　管理栄養士

焼きうどんを韓国風にアレンジしました。焼肉のたれににんにくと豆板醤を加え、塩分控えめでも満足の味わいに。

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

45.7 g

糖質

42.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

26 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

45.7 g

糖質

42.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

26 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg
うどん（ゆで）、牛もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん…

材料：うどん（ゆで）、牛もも薄切り肉、玉ね…

糖尿病

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エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

45.7 g

糖質

42.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

26 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

45.7 g

糖質

42.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

26 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

27 µg