玉ねぎレシピ全754品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 492 品

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塩麹入り豆腐ハンバーグ
195 kcal

食塩 1.1 g
NOAママ☆

パン粉や卵などのつなぎを加えず、ふんわり軽い口当たりのハンバーグに仕上げます。豆腐を加えて脂質をカット。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

79 mg

リン

65 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

79 mg

リン

65 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉ねぎ、水菜、…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉…

糖尿病

高血圧

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195 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

79 mg

リン

65 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

79 mg

リン

65 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg
まぐろと玉ねぎの中華風漬け
108 kcal

食塩 1.2 g
NAGねえさん

口当たりのやわらかい赤身のまぐろを使った一品は、混ぜるだけで完成です。お酒のおつまみや熱々ごはんにのせて丼にしても。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソ…

材料：まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、…

糖尿病

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108 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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13 µg

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17.3 g

脂質

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炭水化物

5.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg