はるさめレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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もやしとにらとひき肉の春巻き
318 kcal

食塩 1.0 g
しゅう☆みり

パリッとおいしい春巻き。揚げ物はカロリーが気になるという方は、皮の表面に油を塗り、トースターで焼くのも良いですよ。

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

21.2 g

炭水化物

25.5 g

糖質

23.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

21.2 g

炭水化物

25.5 g

糖質

23.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg
春巻きの皮（１人２枚）、豚ひき肉、もやし、にら、…

材料：春巻きの皮（１人２枚）、豚ひき肉、も…

高血圧

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エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

21.2 g

炭水化物

25.5 g

糖質

23.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

318 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

21.2 g

炭水化物

25.5 g

糖質

23.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

23 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

17 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

29 µg
簡単麻婆春雨
179 kcal

食塩 1.4 g
mielle

中華料理の定番、麻婆春雨。春雨は豆類やいも類のデンプンから作られた乾麺で、大部分は炭水化物です。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

21.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

25 mg

リン

101 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

21.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

25 mg

リン

101 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg
豚赤身ひき肉、春雨、絹さや、たけのこ（水煮）、に…

材料：豚赤身ひき肉、春雨、絹さや、たけのこ…

糖尿病

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

21.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

25 mg

リン

101 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg

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179 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

21.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

25 mg

リン

101 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg
ピリ辛チャプチェ
120 kcal

食塩 1.4 g
オマールえび子

ピリ辛で食欲が湧くレシピです。ひと皿で野菜がたっぷり摂れ、にんじんやピーマンなど色とりどりの食材で食欲を誘います。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg
緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にんじん、たけの…

材料：緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にん…

糖尿病

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120 kcal

食塩相当量

1.4 g

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脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

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1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg