きゅうりサラダレシピ全133品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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チキンとセロリのディルサラダ
100 kcal

食塩 0.5 g
KT121

ヨーグルトとディルの風味が爽やかな一品。おつまみにもお勧め。サンドイッチにしても美味しく頂けます。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg
鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、Aプレーンヨ…

材料：鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

32 mg

リン

168 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

27 µg
おつまみ豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ
128 kcal

食塩 0.9 g
Chisora

お箸が止まらない、おかず風サラダ。おつまみにもぴったりです。豚肉は沸騰前の湯でゆでることで、やわらかく仕上がります。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
豚ロース薄切り（脂身なし）、きゅうり、塩、長ねぎ…

材料：豚ロース薄切り（脂身なし）、きゅうり…

糖尿病

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

31 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

29 µg
二重丸サラダ太巻き
428 kcal

食塩 1.5 g
∴ｎｉｃｏ

巻き寿司に欠かせない海苔は、「海の大豆」と言われ、良質なたんぱく質が豊富な食品です。この他、ミネラルやビタミンも豊富。

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

67.9 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

122 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

71 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

67.9 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

122 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

71 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

90 µg
すし飯、米、昆布、水（炊飯用）、酢、砂糖、塩、水…

材料：すし飯、米、昆布、水（炊飯用）、酢、…

糖尿病

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428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

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脂質

8.6 g

炭水化物

67.9 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

122 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

71 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.3 µg

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葉酸

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428 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

67.9 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

122 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

71 mg

リン

260 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

90 µg
具材たっぷりサラダうどん
339 kcal

食塩 2.1 g
☆栄養士のれしぴ☆

喉越しが良いうどんに、ツナや色とりどりの野菜を添えて、夏のランチにぴったりの一品。幅広い年代に人気の味付けです。

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg

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339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg
うどん（ゆで）、トマト、レタス、えのきたけ、きゅ…

材料：うどん（ゆで）、トマト、レタス、えの…

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339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg

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339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg