アボカドレシピ全78品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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アボトマ納豆丼
368 kcal

食塩 0.8 g
YUKIKI☆

生活習慣病だけでなく、健康や美容が気になる方にもぴったり！強力な抗酸化作用のある食材の組み合わせで、食物繊維もたっぷり！

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

60.4 g

糖質

51.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

48 mg

リン

169 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

60.4 g

糖質

51.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

48 mg

リン

169 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

89 µg
麦ごはん（押麦3割）、納豆、トマト、アボカド、大…

材料：麦ごはん（押麦3割）、納豆、トマト、…

糖尿病

高血圧

シニア

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368 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

60.4 g

糖質

51.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

48 mg

リン

169 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

368 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

11.9 g

炭水化物

60.4 g

糖質

51.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

48 mg

リン

169 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

89 µg
まぐろアボカドユッケ風
197 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

火を使わず簡単に出来るので、前菜やおつまみにおすすめの一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（小口切り）、…

材料：まぐろ（刺身用）、アボカド、小ねぎ（…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

29 mg

カリウム

628 mg

カルシウム

9 mg

リン

224 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
ウナギとアボカドの簡単ちらし寿司
518 kcal

食塩 1.5 g
てつ丸

食材の塩分を活かして調味料を最小限の量に。さらに生姜を加え爽やかに！また彩りが良いと薄味でも満足感にUPにつながります

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg
ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、A酢、卵、砂…

材料：ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、…

高血圧

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エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg
たいのカルパッチョキウイソース
261 kcal

食塩 0.6 g
Mary♪♪

キウイフルーツの酸味とたいの甘味が好相性な一品です。おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg
たい（刺身用）、ミニトマト、アボカド、キウイフル…

材料：たい（刺身用）、ミニトマト、アボカド…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg