はるさめレシピ全46品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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簡単麻婆春雨
179 kcal

食塩 1.4 g
mielle

中華料理の定番、麻婆春雨。春雨は豆類やいも類のデンプンから作られた乾麺で、大部分は炭水化物です。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

21.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

25 mg

リン

101 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

21.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

25 mg

リン

101 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg
豚赤身ひき肉、春雨、絹さや、たけのこ（水煮）、に…

材料：豚赤身ひき肉、春雨、絹さや、たけのこ…

糖尿病

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

21.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

25 mg

リン

101 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

21.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

25 mg

リン

101 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg
たらと春雨の中華あんかけ煮
157 kcal

食塩 1.2 g
簡単手抜きママ

生たらのうま味を楽しめる中華あんかけ煮。ごま油とオイスターソースのコクが、食欲をそそる一品です。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg
たら（切り身）、塩、小麦粉、白菜、長ねぎ、にんじ…

材料：たら（切り身）、塩、小麦粉、白菜、長…

糖尿病

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157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

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ビタミンD

0.6 µg

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0.8 µg

ビタミンC

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葉酸

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157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg
ピリ辛チャプチェ
120 kcal

食塩 1.4 g
オマールえび子

ピリ辛で食欲が湧くレシピです。ひと皿で野菜がたっぷり摂れ、にんじんやピーマンなど色とりどりの食材で食欲を誘います。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg
緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にんじん、たけの…

材料：緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にん…

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120 kcal

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1.4 g

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5.8 g

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5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

249 mg

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77 mg

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ビタミンD

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葉酸

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120 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

30 mg

リン

77 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

21 µg