トマトあえ物レシピ全25品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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かつおとトマトの香味ぽん酢あえ
108 kcal

食塩 0.8 g
yukichyy

３ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg
かつお（刺身用の柵）、トマト、青じそ、みょうが、…

材料：かつお（刺身用の柵）、トマト、青じそ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

36 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

15 mg

リン

190 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg
和風ラタトゥイユどんぶり
453 kcal

食塩 1.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

旬の春野菜がたっぷり！野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg
和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…

材料：和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg

エネルギー

453 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

14.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

61.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

1028 mg

カルシウム

169 mg

リン

246 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

143 µg
爽やかな彩りで豚肉と野菜の塩麹ドレ和え
180 kcal

食塩 1.0 g
さとみわ

オレンジの風味が爽やか。良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

42 mg

リン

146 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

42 mg

リン

146 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

65 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、片栗粉（豚肉用）、…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

42 mg

リン

146 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

9.8 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

473 mg

カルシウム

42 mg

リン

146 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

65 µg
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え
80 kcal

食塩 1.0 g
bvivid

高たんぱくで低脂肪のささみとトマト、きゅうりを中華風にあえました。さっぱりとしていて、暑い時期にもぴったりです。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg
鶏ささ身、トマト、きゅうり、A、長ねぎ（みじん切…

材料：鶏ささ身、トマト、きゅうり、A、長ね…

糖尿病

高血圧

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80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg