にらレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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ユッケジャンスープ
256 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

コチュジャンのコクのある辛さと、肉や野菜のうま味が溶け込んだスープが絶品です。たっぷりの具材で食べ応えも満点。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg
牛もも薄切り肉、豆もやし、ごぼう、長ねぎ、にら、…

材料：牛もも薄切り肉、豆もやし、ごぼう、長…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

49 mg

カリウム

619 mg

カルシウム

43 mg

リン

203 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

86 µg
なすとにらの坦々スープ
266 kcal

食塩 1.5 g
ワタナベマキ

豆板醤の辛味とにらの香りが食欲をそそる、暑い時期に食べたくなる一品。たっぷりの野菜がペロリと食べられます。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

69 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

69 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

64 µg
豚ひき肉、なす、玉ねぎ、にら、しょうが、にんにく…

材料：豚ひき肉、なす、玉ねぎ、にら、しょう…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

69 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

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ビタミンC

10 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

15.3 g

糖質

11.5 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

616 mg

カルシウム

69 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

64 µg
ふんわり卵の豚キムチ炒め
177 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

炒めた卵は最後に戻し入れることで、ふんわりとした仕上がりに。ピリ辛のキムチが食材によくなじみ、ご飯にもよく合う一皿です。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

212 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

60 mg

リン

194 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

212 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

60 mg

リン

194 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg
豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）、にら、白菜キムチ…

材料：豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）、にら…

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高血圧

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

212 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

60 mg

リン

194 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

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1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

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177 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

212 mg

カリウム

504 mg

カルシウム

60 mg

リン

194 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

73 µg
１人分で手軽に豚キムチ鍋
217 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康　管理栄養士

豚のうま味とキムチの辛味が絶妙な豚キムチ鍋を１人分で手軽に作ります。仕上げにごま油をかけることでコクのある仕上がりに。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

15.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

39 mg

リン

154 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

15.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

39 mg

リン

154 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg
豚こま肉、白菜キムチ、もやし、にら、ごま油、A、…

材料：豚こま肉、白菜キムチ、もやし、にら、…

糖尿病

女性の美容

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217 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

15.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

39 mg

リン

154 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

15.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

39 mg

リン

154 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

38 µg