旬の食材レシピ全2813品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 1403 品

141 / 141

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豚ロースのわさびソースがけ
240 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

焼いた豚ロースにツンとしたわさびがアクセントのソースを合わせました。きゅうりを加えてボリューム感と食感があるソースです。

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩、しいたけ、…

材料：豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩…

糖尿病

高血圧

女性の美容

＋2

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エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
たらこの豆乳クリームうどん
250 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

電子レンジで簡単うどんです。豆乳とめんつゆのシンプルなスープに、たらこのうま味と青じその風味が加わり、味わいは十分。

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

47.7 g

糖質

42.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

28 mg

リン

175 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

47.7 g

糖質

42.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

28 mg

リン

175 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg
うどん（冷凍）、しめじ、たらこ、青じそ、A、無調…

材料：うどん（冷凍）、しめじ、たらこ、青じ…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋2

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エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

47.7 g

糖質

42.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

28 mg

リン

175 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

47.7 g

糖質

42.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

53 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

28 mg

リン

175 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

44 µg
電子レンジで簡単えのきとにらの豚肉巻き
200 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

しょうがと酢でさっぱりいただく一皿。豚肉にはビタミンB1が含まれ、にらに含まれるアリシンと摂ると効率的に摂取できます。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

788 mg

カルシウム

42 mg

リン

275 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

788 mg

カルシウム

42 mg

リン

275 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

105 µg
豚もも薄切り肉、えのきたけ、にら、酒、A、しょう…

材料：豚もも薄切り肉、えのきたけ、にら、酒…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

788 mg

カルシウム

42 mg

リン

275 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

9.3 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

788 mg

カルシウム

42 mg

リン

275 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

105 µg