ひじきレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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きのことひじきの和しゅうまい
223 kcal

食塩 0.8 g
nekoland

ひじきときのこがたっぷり入ったヘルシーなしゅうまい。ひじきに含まれる食物繊維やマグネシウムが、血糖値の上昇を緩やかに。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

24 mg

リン

122 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

24 mg

リン

122 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg
A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、A椎茸、Aひ…

材料： A豚ひき肉、A玉ねぎ、Aえのきだけ、…

糖尿病

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

24 mg

リン

122 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

45 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

24 mg

リン

122 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg
さくふわ手作りのがんもどき
204 kcal

食塩 1.6 g
れっさーぱんだ

ふんわり手作りがんもどきに餡をかけて頂きます。カルシウムの補給にもおすすめです。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じそ、しいたけ…

材料：木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じ…

シニア

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204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

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0.3 µg

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3 mg

葉酸

24 µg

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204 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

15.6 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

122 mg

リン

126 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

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0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
繊維たっぷりごぼうとひじきの玄米炒飯
283 kcal

食塩 1.5 g
うさぎのシーマ

きのこ、ひじき入りで食べごたえ満点で、食物繊維も豊富。火が通りやすくなるよう、ごぼうは薄くささがきにするのがポイント。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

50 mg

リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

50 mg

リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

75 µg
玄米ご飯（または、ご飯）、ごぼう、芽ひじき（乾燥…

材料：玄米ご飯（または、ご飯）、ごぼう、芽…

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1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

50 mg

リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

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リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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0.3 µg

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0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

75 µg