油揚げレシピ全78品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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名古屋の味味噌煮込みうどん
388 kcal

食塩 2.8 g
バナナざくろ

寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

217 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

89 mg

リン

281 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

217 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

89 mg

リン

281 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg
冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たまご、ねぎ、し…

材料：冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たま…

シニア

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エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

217 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

89 mg

リン

281 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

53.8 g

糖質

48.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

217 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

89 mg

リン

281 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

77 µg
かぼちゃのほうとう
362 kcal

食塩 2.3 g
TOMO✿TOMO

1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

7.5 g

炭水化物

63.0 g

糖質

54.9 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

945 mg

カルシウム

95 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

7.5 g

炭水化物

63.0 g

糖質

54.9 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

945 mg

カルシウム

95 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

109 µg
きしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、さといも、に…

材料：きしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、…

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2.3 g

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脂質

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炭水化物

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糖質

54.9 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

945 mg

カルシウム

95 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

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1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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109 µg

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362 kcal

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2.3 g

たんぱく質

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炭水化物

63.0 g

糖質

54.9 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

945 mg

カルシウム

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245 mg

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2.0 mg

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1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

109 µg
たけのこの混ぜご飯
277 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

ご飯と具を混ぜ合わせる、簡単混ぜご飯。具材を炒めるので味と香ばしさがプラス。炊き込みご飯とは一味ちがうおいしさです。

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

38 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

38 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
米、たけのこ（ゆで）、油揚げ、だし昆布、サラダ油…

材料：米、たけのこ（ゆで）、油揚げ、だし昆…

糖尿病

女性の美容

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

38 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

24 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.6 g

糖質

52.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

38 mg

リン

107 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg