みそしるレシピ全65品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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きのことさば缶のみそうどん
393 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

さばのみそ煮缶を使った、味付けいらずの焼きうどんです。『おいしい健康　管理栄養士』お墨付き💮

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

14.2 g

炭水化物

50.6 g

糖質

45.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

222 mg

リン

320 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

14.2 g

炭水化物

50.6 g

糖質

45.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

222 mg

リン

320 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg
うどん（冷凍）、さばみそ煮缶（汁含む）、長ねぎ、…

材料：うどん（冷凍）、さばみそ煮缶（汁含む…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

14.2 g

炭水化物

50.6 g

糖質

45.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

222 mg

リン

320 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

393 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

14.2 g

炭水化物

50.6 g

糖質

45.5 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

475 mg

カルシウム

222 mg

リン

320 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

64 µg
さば缶とトマトのレンチンカレー
229 kcal

食塩 1.6 g
藤井恵

さば缶やトマト水煮は安価で保存性もある家計の味方。さば缶は汁ごと使えば、DHAやEPAなどの栄養を余すことなく摂れます。

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg
さば水煮缶（汁含む）、バター、A、トマト水煮（カ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、バター、A、ト…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

229 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

85 mg

カリウム

581 mg

カルシウム

279 mg

リン

234 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

41 µg
ほうれん草たっぷり汁なしピーナッツ担々麺
468 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

ほうれん草や肉みそなどのたっぷり具材とピーナッツのコクのあるタレで、麺が少なめでも満足できる一皿です。

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

21.5 g

炭水化物

56.3 g

糖質

48.7 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

702 mg

カルシウム

56 mg

リン

210 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

21.5 g

炭水化物

56.3 g

糖質

48.7 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

702 mg

カルシウム

56 mg

リン

210 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

119 µg
中華めん太麺（生）、ほうれん草、長ねぎ（白髪ねぎ…

材料：中華めん太麺（生）、ほうれん草、長ね…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

468 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

21.5 g

炭水化物

56.3 g

糖質

48.7 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

702 mg

カルシウム

56 mg

リン

210 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

21.5 g

炭水化物

56.3 g

糖質

48.7 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

702 mg

カルシウム

56 mg

リン

210 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

119 µg