きのこレシピ全217品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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キムチでチーズタッカルビ
221 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

キムチで作る調味料いらずのチーズタッカルビです。キムチの酸味、辛味の中に、さつまいものほっこりした甘さがアクセント◎

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

81 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

130 mg

リン

323 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

81 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

130 mg

リン

323 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

47 µg
鶏もも肉（皮なし）、白菜キムチ、さつまいも（皮付…

材料：鶏もも肉（皮なし）、白菜キムチ、さつ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

81 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

130 mg

リン

323 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

16.5 g

糖質

13.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

81 mg

カリウム

615 mg

カルシウム

130 mg

リン

323 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

47 µg
いわしときのこのチーズ焼き
220 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

いわしの味付け缶を使うから味付けは不要。きのこもほぐし済みを利用すれば包丁いらず。調理は簡単ですが、味は抜群です！

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
いわし缶（味付け）、しめじ、粗びき黒こしょう、ピ…

材料：いわし缶（味付け）、しめじ、粗びき黒…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
包丁いらず豚こまと舞茸のぽん酢炒め
219 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

手でさける舞茸や豚こまを使えば包丁いらず。味付けもぽん酢だけだから簡単です。たんぱく質やビタミンDが摂れます。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

15.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

8 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

15.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

8 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
豚こま肉、まいたけ、ごま油、ぽん酢しょうゆ、小ね…

材料：豚こま肉、まいたけ、ごま油、ぽん酢し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

15.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

8 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

15.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

8 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg