きのこレシピ全217品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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鶏むね肉とエリンギのマヨ炒め
192 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

マヨネーズのコクで食欲そそる一品です。むね肉はマヨネーズで炒めることでふっくらジューシーな焼き上がりになります。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

75 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

12 mg

リン

243 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

75 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

12 mg

リン

243 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg
鶏むね肉（皮なし）、塩、エリンギ、玉ねぎ、マヨネ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、塩、エリンギ、玉…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

75 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

12 mg

リン

243 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

75 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

12 mg

リン

243 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

49 µg
包丁いらず豚こまと舞茸のぽん酢炒め
219 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

手でさける舞茸や豚こまを使えば包丁いらず。味付けもぽん酢だけだから簡単です。たんぱく質やビタミンDが摂れます。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

15.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

8 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

15.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

8 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
豚こま肉、まいたけ、ごま油、ぽん酢しょうゆ、小ね…

材料：豚こま肉、まいたけ、ごま油、ぽん酢し…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

15.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

8 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

15.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

8 mg

リン

163 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
鶏肉としめじの明太子パスタソース炒め
227 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

市販の明太子パスタソースをアレンジ！食材を炒めてソースをあえるだけだからとっても簡単。迷った時の一品⭐️

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

6 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

6 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
鶏もも肉（皮付き）、しめじ、明太子パスタソース、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、しめじ、明太子パ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

6 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

6 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg