ブロッコリーとレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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ベビーホタテと野菜のアヒージョ風鍋
267 kcal

食塩 1.5 g
小田真規子

油のうま味がだしになるアヒージョ風鍋。具材を入れてから火にかけることで、野菜の水分が油と合わさってうま味が引き立ちます。

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg
ベビーホタテ、ミニトマト、ブロッコリー、にんにく…

材料：ベビーホタテ、ミニトマト、ブロッコリ…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

19.1 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

759 mg

カルシウム

55 mg

リン

264 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

99 mg

葉酸

214 µg
ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん
324 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

包丁いらずであとは炊飯器任せ。保存がきく缶詰と冷凍野菜は常備しておくと、買い物に行けない時などに何かと便利ですよ。

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

62.7 g

糖質

61.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

62.7 g

糖質

61.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
米、冷凍ブロッコリー、さんま蒲焼き缶、しょうが（…

材料：米、冷凍ブロッコリー、さんま蒲焼き缶…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

62.7 g

糖質

61.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

62.7 g

糖質

61.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

80 mg

リン

166 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
カルボナーラソースでパングラタン
242 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

市販のパスタソースをアレンジ！カルボナーラソースを使って簡単パングラタンに仕上げました。子どもも喜ぶ推しの一品です⭐️

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg
食パン（６枚切り１枚）、カルボナーラソース（市販…

材料：食パン（６枚切り１枚）、カルボナーラ…

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg