レモンレシピ全172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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牛肉のみぞれ和え
120 kcal

食塩 0.5 g
りこぴんmama

大根おろし＆レモン汁でさっぱりしたレシピ。低脂質でパサつきやすいもも肉ですが、大根おろしと和えればしっとり仕上がります。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

29 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

29 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg
牛もも薄切り肉、大根、小ねぎ、A、レモン汁、しょ…

材料：牛もも薄切り肉、大根、小ねぎ、A、レ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

29 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

29 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

44 µg
たらの塩焼き
106 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

脂質の少ないたらは、酒で蒸し焼きにすると、ふっくらと焼き上がります。味付けは塩だけのシンプルで作りやすい一品です。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg
生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、付け合わせ、…

材料：生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

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106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg
焼きししゃものねぎ南蛮
97 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

コンビニのお惣菜コーナーにある「焼きししゃも」に、ほんのひと手間でできる一品。好みで七味とうがらしをかけても美味。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

207 mg

リン

230 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

207 mg

リン

230 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
子持ち焼きししゃも（１人分５尾）、きざみねぎ（市…

材料：子持ち焼きししゃも（１人分５尾）、き…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

207 mg

リン

230 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

207 mg

リン

230 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg