レモンレシピ全172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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風味もばっちりさわら(さごし)幽庵焼き
153 kcal

食塩 1.0 g
♪のりんご♪

冬の寒鰆は、脂のりがよいため、EPAやDHAといった多価不飽和脂肪酸が多く含まれます。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

12 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

12 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
さわら、ゆず（なければレモン）、A、醤油、みりん…

材料：さわら、ゆず（なければレモン）、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

12 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.8 g

炭水化物

3.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

12 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
たらの塩焼き
106 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

脂質の少ないたらは、酒で蒸し焼きにすると、ふっくらと焼き上がります。味付けは塩だけのシンプルで作りやすい一品です。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg
生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、付け合わせ、…

材料：生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg
簡単ハーブスパイスローストチキン
178 kcal

食塩 1.0 g
ｱﾄﾘｴ沙羅

ハーブとスパイスが減塩に効果的です。手羽元肉は見た目のボリューム感と、食べ応えがあるため、満足感が得られます。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

16 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

16 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg
鶏手羽元（１人３本）、Ａバジル、Ａローズマリー、…

材料：鶏手羽元（１人３本）、Ａバジル、Ａロ…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

16 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

16 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

11 µg