ほうれん草レシピ全75品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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さば缶でスンドゥブチゲ
205 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

白菜キムチのうま味、辛味とさば水煮のうま味がマッチして本格的な味わいになります。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg
さば水煮缶（汁含む）、絹ごし豆腐、カットほうれん…

材料：さば水煮缶（汁含む）、絹ごし豆腐、カ…

糖尿病

シニア

女性の美容

＋1

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

67 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

219 mg

リン

287 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

7.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

66 µg
チーズパンプディング
326 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

15分で作れる朝ごはんやランチにもぴったりの一皿。骨の健康に役立つカルシウム、ビタミンDやKも摂れます。

エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg
食パン（6枚切り）、冷凍ほうれん草、卵、牛乳、粉…

材料：食パン（6枚切り）、冷凍ほうれん草、…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg
電子レンジでさばとほうれん草のみそ煮
205 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

さばのみそ煮缶と冷凍ほうれん草を使った、包丁も火も使わずに作れるお手軽な一品です。忙しい日や夜遅い日にもおすすめ◎

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

221 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

221 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、ほうれん草（冷凍）、しょ…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、ほうれん草（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

221 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

221 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ
76 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

フライパン要らずで、ぱっとレンジで完成。卵をよく溶きほぐすことと、好みの固さの少し手前で加熱を止めると上手にできます。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、塩、こしょう

材料：卵（Mサイズ）、冷凍ほうれん草、水、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

41 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg