ほうれん草レシピ全75品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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さばとろろ丼
454 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg
麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…

材料：麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg
たらとじゃがいものみそミルク煮
129 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

脂肪分が少なく、消化に良いたらはお腹にやさしい白身魚です。たらのうま味、みそのコクが牛乳に溶け込み、味わい深い一皿。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg
たら（切り身）、じゃがいも、ほうれん草、水、A、…

材料：たら（切り身）、じゃがいも、ほうれん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

13.7 g

糖質

7.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

824 mg

カルシウム

105 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

104 µg
チーズパンプディング
326 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

15分で作れる朝ごはんやランチにもぴったりの一皿。骨の健康に役立つカルシウム、ビタミンDやKも摂れます。

エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg
食パン（6枚切り）、冷凍ほうれん草、卵、牛乳、粉…

材料：食パン（6枚切り）、冷凍ほうれん草、…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

326 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

35.5 g

糖質

31.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

237 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

234 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

89 µg
電子レンジでさばとほうれん草のみそ煮
205 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

さばのみそ煮缶と冷凍ほうれん草を使った、包丁も火も使わずに作れるお手軽な一品です。忙しい日や夜遅い日にもおすすめ◎

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

221 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

221 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、ほうれん草（冷凍）、しょ…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、ほうれん草（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

221 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

221 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg