レシピ数 ： 177 品
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電子レンジで作る目玉焼き
- 91 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。エネルギー91 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mgエネルギー91 kcalたんぱく質7.4 g脂質6.2 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール252 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム79 mg卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Lサイズ）、水、塩、粗びき黒こし…-
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ご飯から炊ける卵粥
- 211 kcal
- 食塩 0.4 g
ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。エネルギー211 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.4 g炭水化物29.9 g糖質29.7 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム89 mgエネルギー211 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.4 g炭水化物29.9 g糖質29.7 gコレステロール210 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム89 mgご飯、卵、水、和風だしの素、塩材料： ご飯、卵、水、和風だしの素、塩-
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油を使わない 鶏のから揚げ
- 242 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉の皮の脂を使い、油を使わずにから揚げを作ります。調味料を揉み込み、片栗粉をまぶしてオーブントースターで焼くだけ。エネルギー242 kcalたんぱく質17.2 g脂質14.2 g炭水化物7.7 g糖質7.5 gコレステロール89 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム337 mgエネルギー242 kcalたんぱく質17.2 g脂質14.2 g炭水化物7.7 g糖質7.5 gコレステロール89 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.2 gカリウム337 mg鶏もも肉（皮付き）、しょうが（すりおろし）、しょ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、しょうが（すりお…-
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目玉焼きトースト
- 234 kcal
- 食塩 1.1 g
トースターのみでOK。少しのコツでとろーり半熟たまごに。洗い物も少なくてすむ、簡単レシピです。エネルギー234 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物28.3 g糖質26.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgエネルギー234 kcalたんぱく質11.7 g脂質7.8 g炭水化物28.3 g糖質26.9 gコレステロール210 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム123 mg食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、ハーブ入りソ…材料： 食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、…-
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お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き
- 183 kcal
- 食塩 1.1 g
塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。エネルギー183 kcalたんぱく質15.7 g脂質11.5 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム180 mgエネルギー183 kcalたんぱく質15.7 g脂質11.5 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール35 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム180 mg塩さば、酒材料： 塩さば、酒-
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焼き鮭と野菜のレンジ蒸し
- 178 kcal
- 食塩 1.3 g
「忙しくて料理ができない」という時にもうってつけ！材料を器にのせ、電子レンジで加熱するだけ。野菜もたっぷりいただけます。エネルギー178 kcalたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物6.5 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム214 mgエネルギー178 kcalたんぱく質14.5 g脂質11.1 g炭水化物6.5 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム214 mg鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（野菜炒め用）、…材料： 鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（野…-
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鮭と大葉のまぜご飯
- 308 kcal
- 食塩 1.0 g
うまみたっぷりの塩鮭とさっぱりとした大葉が好相性な混ぜご飯です。エネルギー308 kcalたんぱく質13.3 g脂質5.7 g炭水化物49.2 g糖質46.9 gコレステロール26 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム214 mgエネルギー308 kcalたんぱく質13.3 g脂質5.7 g炭水化物49.2 g糖質46.9 gコレステロール26 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.3 gカリウム214 mg麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、いりごま材料： 麦ご飯(麦3割)、塩鮭、大葉、醤油、…-
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ご飯から作る 白粥
- 168 kcal
- 食塩 0.0 g
別名「入れ粥」とも呼ばれる、炊いたご飯と水で作る粥です。とっても簡単に出来上がります。エネルギー168 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質36.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム29 mgエネルギー168 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質36.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム29 mgご飯、水材料： ご飯、水-
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イワシの開き さっぱりおろしポン酢
- 161 kcal
- 食塩 0.8 g
カリッと揚げたいわしを、ぽん酢しょうゆでさっぱりと。おつまみにもおすすめの一品です。エネルギー161 kcalたんぱく質14.3 g脂質8.6 g炭水化物5.2 g糖質4.2 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム373 mgエネルギー161 kcalたんぱく質14.3 g脂質8.6 g炭水化物5.2 g糖質4.2 gコレステロール47 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム373 mgいわし（開き）、小麦粉、サラダ油、大根おろし、小…材料： いわし（開き）、小麦粉、サラダ油、大…-
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鶏むね肉で簡単絶品 一口チキンカツ
- 256 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏むね肉を使った一口サイズのチキンカツ。マヨネーズで下味をつけてから揚げると、やわらかくなり、臭みがおさえられます。エネルギー256 kcalたんぱく質20.9 g脂質13.7 g炭水化物11.1 g糖質10.0 gコレステロール65 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム394 mgエネルギー256 kcalたんぱく質20.9 g脂質13.7 g炭水化物11.1 g糖質10.0 gコレステロール65 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム394 mg鶏むね肉（皮なし）、マヨネーズ（低カロリータイプ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、マヨネーズ（低カ…-
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