豚肉レシピ全135品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

13 / 13

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ポークカレーライス
452 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

豚肉はももを選んで脂質をカット。脂質の多いカレールウを減らしたぶん、カレー粉やスパイスを加えて香り高く味わい深い一品に。

エネルギー

452 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

73.6 g

糖質

64.7 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

38 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

452 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

73.6 g

糖質

64.7 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

38 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg
豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、し…

材料：豚もも薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、じ…

糖尿病

シニア

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エネルギー

452 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

73.6 g

糖質

64.7 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

38 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

452 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

73.6 g

糖質

64.7 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

37 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

38 mg

リン

213 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

26 µg
ミートドリア
470 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg
ポークトマトライス
540 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

一食で200ｇの野菜を摂ることができます。パプリカは組織がしっかりしているので加熱してもビタミンＣが失われにくいです。

エネルギー

540 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

72.4 g

糖質

65.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

60 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

40 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

540 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

72.4 g

糖質

65.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

60 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

40 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

67 µg
豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマト缶、しめじ…

材料：豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

540 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

72.4 g

糖質

65.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

60 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

40 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

540 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

72.4 g

糖質

65.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

60 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

40 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

67 µg