きのこレシピ全391品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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塩ラーメン
467 kcal

食塩 3.7 g
おいしい健康

糖質が気になるラーメンはたっぷりの野菜と一緒に。スープの量を控えめにして塩分量を抑えました。

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

73.4 g

糖質

64.4 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

950 mg

カルシウム

57 mg

リン

295 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

73.4 g

糖質

64.4 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

950 mg

カルシウム

57 mg

リン

295 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg
中華めん（生）、キャベツ、もやし、にんじん、しめ…

材料：中華めん（生）、キャベツ、もやし、に…

シニア

女性の美容

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エネルギー

467 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

73.4 g

糖質

64.4 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

950 mg

カルシウム

57 mg

リン

295 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

73.4 g

糖質

64.4 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

950 mg

カルシウム

57 mg

リン

295 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg
たまごサンド弁当
406 kcal

食塩 2.2 g
藤井恵

コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。

エネルギー

406 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

18.4 g

炭水化物

49.4 g

糖質

40.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

99 mg

リン

312 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

214 µg

エネルギー

406 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

18.4 g

炭水化物

49.4 g

糖質

40.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

99 mg

リン

312 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

214 µg
全粒粉パン（サンドイッチ用３枚/人）、エリンギ…

材料：全粒粉パン（サンドイッチ用３枚/人…

シニア

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エネルギー

406 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

18.4 g

炭水化物

49.4 g

糖質

40.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

99 mg

リン

312 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

214 µg

エネルギー

406 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

18.4 g

炭水化物

49.4 g

糖質

40.1 g

食物繊維

9.3 g

コレステロール

203 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

99 mg

リン

312 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

214 µg
かぼちゃのポタージュ鍋
301 kcal

食塩 2.4 g
♡おはな♡

栄養バランスの良い優秀鍋！老化を予防する抗酸化ビタミンA・C・Eがたっぷり！肌の乾燥やハリ対策にもオススメです。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg
かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉もも(皮なし)…

材料：かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉も…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg
えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ
351 kcal

食塩 2.0 g
めかまはぉ

大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg
スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、えのきた…

材料：スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

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エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg