パプリカレシピ全79品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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スパイシー鶏肉と夏野菜のトマト煮込み
396 kcal

食塩 1.3 g
きちりーもんじゃ

鶏もも肉と夏野菜のうま味がたっぷりのトマト煮込みを、カレー粉でスパイシーに。麦ご飯を添えて食物繊維量をアップしましょう。

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

62.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

62 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

44 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

62.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

62 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

44 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

74 µg
麦ご飯（押麦２割）、鶏もも肉（皮なし）、なす、玉…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鶏もも肉（皮なし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

62.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

62 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

44 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

62.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

62 mg

カリウム

752 mg

カルシウム

44 mg

リン

251 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

74 µg
ポークトマトライス
540 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

一食で200ｇの野菜を摂ることができます。パプリカは組織がしっかりしているので加熱してもビタミンＣが失われにくいです。

エネルギー

540 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

72.4 g

糖質

65.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

60 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

40 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

540 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

72.4 g

糖質

65.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

60 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

40 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

67 µg
豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマト缶、しめじ…

材料：豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

540 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

72.4 g

糖質

65.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

60 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

40 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

540 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

20.0 g

炭水化物

72.4 g

糖質

65.7 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

60 mg

カリウム

888 mg

カルシウム

40 mg

リン

266 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

67 µg
レンジで簡単アジアンペーパー焼そば
343 kcal

食塩 1.9 g
HIROマンマ

電子レンジで作るお手軽焼きそば。オーブンシートに包んで蒸し焼きにするので、油いらずでヘルシーに仕上がります。

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

60.7 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

43 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

60.7 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

43 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

60 µg
焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマン、赤ピーマ…

材料：焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

343 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

60.7 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

43 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

7.7 g

炭水化物

60.7 g

糖質

53.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

32 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

43 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

73 mg

葉酸

60 µg