煮物レシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物
184 kcal

食塩 1.4 g
簡単手抜きママ

大豆や根菜を使っているので、食物繊維の補給にもおすすめ。たんぱく質の補給もできる和食のおかずです。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

83 mg

リン

173 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

83 mg

リン

173 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、にんじん、ごぼ…

材料：大豆の水煮、鶏もも肉、こんにゃく、に…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

83 mg

リン

173 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

8.3 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

27 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

83 mg

リン

173 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
さばみそ煮缶でサバじゃが
190 kcal

食塩 1.3 g
さりあん

さばみそ煮缶のスープも活用することで、うま味たっぷりに仕上げます。缶詰を使った簡単和食です。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

22.9 g

糖質

15.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

118 mg

リン

182 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

22.9 g

糖質

15.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

118 mg

リン

182 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

36 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、小ね…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、じゃがいも、…

シニア

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

22.9 g

糖質

15.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

118 mg

リン

182 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

22.9 g

糖質

15.3 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

528 mg

カルシウム

118 mg

リン

182 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

36 µg
トマト肉じゃが
240 kcal

食塩 1.6 g
marimariキッチン

トマト入り洋風肉じゃが。コクがあり、和風に飽きたら、是非お試しください。

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.6 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.4 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

25 mg

リン

170 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.6 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.4 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

25 mg

リン

170 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

43 µg
牛もも薄切り肉、じゃがいも、トマト、玉ねぎ、にん…

材料：牛もも薄切り肉、じゃがいも、トマト、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.6 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.4 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

25 mg

リン

170 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.6 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.4 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

748 mg

カルシウム

25 mg

リン

170 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

43 µg