しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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鶏もも肉とブロッコリーのうま塩蒸し
139 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

鶏もも肉は皮を取り除き、脂質をカット。ごまの風味を効かせ、フライパンで蒸すだけなのでお手軽な一品です。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

61 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

52 mg

リン

218 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

164 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

61 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

52 mg

リン

218 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

164 µg
鶏もも肉（皮なし）、ブロッコリー、水、A、白すり…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ブロッコリー、水…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

61 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

52 mg

リン

218 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

164 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

61 mg

カリウム

560 mg

カルシウム

52 mg

リン

218 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

164 µg
牛すき焼き
291 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

甘辛い味付けがご飯によく合います。硬くなりやすいもも肉は、厚みが薄いしゃぶしゃぶ用を使えば、硬さを感じにくくなります。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

21.5 g

糖質

17.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

817 mg

カルシウム

102 mg

リン

244 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

171 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

21.5 g

糖質

17.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

817 mg

カルシウム

102 mg

リン

244 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

171 µg
牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、長ねぎ、春菊、…

材料：牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、長…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

21.5 g

糖質

17.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

817 mg

カルシウム

102 mg

リン

244 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

171 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

21.5 g

糖質

17.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

56 mg

カリウム

817 mg

カルシウム

102 mg

リン

244 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

171 µg
野菜たっぷり鍋
130 kcal

食塩 1.7 g
ふーみんママキッチン

消化の良い豆腐が主役。白菜やほうれん草、にんじん、しめじなど、野菜やきのこ類もたっぷりの大満足なお鍋です。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

846 mg

カルシウム

178 mg

リン

173 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

190 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

846 mg

カルシウム

178 mg

リン

173 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

190 µg
白菜、ほうれん草、にんじん、木綿豆腐、しめじ、…

材料：白菜、ほうれん草、にんじん、木綿豆…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

846 mg

カルシウム

178 mg

リン

173 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

190 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

14.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

846 mg

カルシウム

178 mg

リン

173 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

190 µg
牡蠣の土手鍋
306 kcal

食塩 3.8 g
クッキングSパパ

土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg
かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…

材料：かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg