大根レシピ全197品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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ねばウマさっぱり納豆そば
353 kcal

食塩 1.6 g
menako

納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg
そば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ、めんつゆ（…

材料：そば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg
大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐
192 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

野菜がしっかり食べられて体が温まる湯豆腐。スーパーやコンビニで手軽に購入できる大根ミックスを使えばさっと作れます。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

284 mg

リン

206 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

284 mg

リン

206 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg
絹ごし豆腐、大根ミックス、昆布、水、ごまだれ、白…

材料：絹ごし豆腐、大根ミックス、昆布、水、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

284 mg

リン

206 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

284 mg

リン

206 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg
厚揚げとまいたけのみぞれがけ
194 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

表面をカリッと焼いた厚揚げに、大根おろしをかけてさっぱり感をプラス。しょうがを効かせることで塩分を抑えられます。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

300 mg

リン

202 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

300 mg

リン

202 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

98 µg
厚揚げ、まいたけ、小松菜、ごま油、A、しょうが（…

材料：厚揚げ、まいたけ、小松菜、ごま油、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

300 mg

リン

202 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

13.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

300 mg

リン

202 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

98 µg
えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ
351 kcal

食塩 2.0 g
めかまはぉ

大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg
スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、えのきた…

材料：スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

351 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.8 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

43.7 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

1228 mg

カルシウム

123 mg

リン

383 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

215 µg