きゅうりレシピ全128品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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トマトとツナのすりおろしつけ麺
361 kcal

食塩 2.2 g
堤人美

トマトをすりおろしてつけ麺風に。さっぱりとした味わいで、暑い時期に食べたくなる一皿です。きゅうりの食感もアクセントに。

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

47.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

180 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

47.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

180 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

52 µg
うどん（乾）、トマト、きゅうり、塩、A、ツナ油漬…

材料：うどん（乾）、トマト、きゅうり、塩、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

361 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

47.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

180 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

361 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

52.1 g

糖質

47.6 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

570 mg

カルシウム

39 mg

リン

180 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

52 µg
電子レンジでバンバンジー
211 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

ピリッと辛く、コクのあるたれがあと引くおいしさ。鶏肉は、電子レンジの低いワット数で加熱するとしっとりと仕上がります。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

8.8 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

87 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

57 mg

リン

253 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

8.8 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

87 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

57 mg

リン

253 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

44 µg
鶏もも肉（皮なし）、酒、しょうが、長ねぎの青い部…

材料：鶏もも肉（皮なし）、酒、しょうが、長…

糖尿病

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

8.8 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

87 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

57 mg

リン

253 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

8.8 g

炭水化物

11.1 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

87 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

57 mg

リン

253 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

44 µg
切るだけまぐろのちらし寿司
387 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。まぐろにはDHAのほか、たんぱく質や鉄などの栄養素が含まれます。

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

67.8 g

糖質

64.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

38 mg

リン

315 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

67.8 g

糖質

64.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

38 mg

リン

315 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg
赤身まぐろ（刺身用）、トマト、きゅうり、白ごま、…

材料：赤身まぐろ（刺身用）、トマト、きゅう…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

67.8 g

糖質

64.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

38 mg

リン

315 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

67.8 g

糖質

64.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

38 mg

リン

315 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg
ねばウマさっぱり納豆そば
353 kcal

食塩 1.6 g
menako

納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg
そば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ、めんつゆ（…

材料：そば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

8.3 g

炭水化物

56.1 g

糖質

44.9 g

食物繊維

11.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

652 mg

カルシウム

102 mg

リン

293 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

135 µg