きゅうりレシピ全128品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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塩分控えめ　冷汁
395 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

塩分量が高くなりがちな冷汁の塩分を控えめにしました。鯵は魚の中でも低脂質で、DHA、EPAを豊富に含む青背の魚です

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

144 mg

リン

324 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

144 mg

リン

324 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁、練りごま、…

材料：鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

395 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

144 mg

リン

324 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg

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食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

9.2 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

144 mg

リン

324 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

34 µg
切るだけまぐろのちらし寿司
387 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。まぐろにはDHAのほか、たんぱく質や鉄などの栄養素が含まれます。

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

67.8 g

糖質

64.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

38 mg

リン

315 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

67.8 g

糖質

64.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

38 mg

リン

315 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg
赤身まぐろ（刺身用）、トマト、きゅうり、白ごま、…

材料：赤身まぐろ（刺身用）、トマト、きゅう…

糖尿病

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387 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

67.8 g

糖質

64.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

38 mg

リン

315 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

67.8 g

糖質

64.1 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

33 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

38 mg

リン

315 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg
活力アップ！鰻入り夏サラダどんぶり
597 kcal

食塩 2.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…

材料：ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…

シニア

女性の美容

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エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

597 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.1 g

脂質

26.4 g

炭水化物

65.6 g

糖質

62.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

357 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

153 mg

リン

367 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

15.2 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
鮭缶で骨までやわらか冷や汁
429 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

鮭缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。ごまみそ風味でサラッと食べられる冷や汁は、食欲のない時にも◎。

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
ご飯、鮭水煮缶（汁含む）、木綿豆腐、きゅうり、塩…

材料：ご飯、鮭水煮缶（汁含む）、木綿豆腐、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

11.3 g

炭水化物

58.6 g

糖質

55.1 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

247 mg

リン

398 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg