ねぎレシピ全518品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 343 品

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週末漁師のあじのなめろう
75 kcal

食塩 0.6 g
ブケブケキッチン

手順２では、好みのたたき・練り加減でお試し下さい。ご飯にのせて、だし汁や湯をかけ、お茶漬け風にしても美味しくいただけます。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
あじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょうが(すりお…

材料：あじ、A青じそ（みじん切り）、Aしょ…

シニア

10分以内

旬の食材

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

48 mg

リン

146 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
カツオのたたきステーキ風
124 kcal

食塩 0.6 g
ぱーうぃー

力強い風味のかつおに薬味を効かせて、さっぱりといただきます。かつおの焼き加減がおいしさの決め手です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

23 mg

リン

192 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

17.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

23 mg

リン

192 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

17.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
鰹（刺身用）、醤油、しょうが汁、ポン酢しょうゆ、…

材料：鰹（刺身用）、醤油、しょうが汁、ポン…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

23 mg

リン

192 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

17.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

60 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

23 mg

リン

192 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

17.6 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
鶏もも肉の生姜焼き
113 kcal

食塩 0.7 g
いりぼー

材料も手順も少ないお手軽レシピ。下味にしょうがを使うことで、やわらかく仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめ。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

7 mg

リン

159 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

7 mg

リン

159 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、オリーブ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

7 mg

リン

159 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

7 mg

リン

159 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg