大根レシピ全197品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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やさしい味わい七草粥
138 kcal

食塩 1.1 g
kouayaa

梅と一緒にいただく七草がゆ。お正月の食べ過ぎで疲れた胃腸に優しい1品。1年の無病息災を願いましょう。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

66 mg

リン

48 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

66 mg

リン

48 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

42 µg
ご飯、水、和風だしの素、塩、梅干し、春の七草、せ…

材料：ご飯、水、和風だしの素、塩、梅干し、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

66 mg

リン

48 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

32.5 g

糖質

30.0 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

66 mg

リン

48 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

42 µg
冷たいわかめおろしうどん
226 kcal

食塩 2.1 g
ちゃこ★のだいどころ

サッとできて、食欲のない時にもピッタリ。卵や豆腐など、たんぱく質のおかずを添えると、栄養バランスがグンと良くなります。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

50.4 g

糖質

46.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

50.4 g

糖質

46.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg
冷凍うどん、めんつゆ(３倍濃縮)、冷水、乾燥わか…

材料：冷凍うどん、めんつゆ(３倍濃縮)、冷…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

50.4 g

糖質

46.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg

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226 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.5 g

炭水化物

50.4 g

糖質

46.0 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

73 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg
千切り野菜たっぷりのお蕎麦
295 kcal

食塩 2.0 g
真さん

そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。

エネルギー

295 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

58.2 g

糖質

50.7 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

78 mg

リン

215 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

295 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

58.2 g

糖質

50.7 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

78 mg

リン

215 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg
そば（乾）、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…

材料：そば（乾）、大根、きゅうり、にんじん…

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295 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

58.2 g

糖質

50.7 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

78 mg

リン

215 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

295 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

58.2 g

糖質

50.7 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

78 mg

リン

215 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

66 µg
大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐
192 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

野菜がしっかり食べられて体が温まる湯豆腐。スーパーやコンビニで手軽に購入できる大根ミックスを使えばさっと作れます。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

284 mg

リン

206 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

284 mg

リン

206 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg
絹ごし豆腐、大根ミックス、昆布、水、ごまだれ、白…

材料：絹ごし豆腐、大根ミックス、昆布、水、…

糖尿病

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

284 mg

リン

206 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

11.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

536 mg

カルシウム

284 mg

リン

206 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg