きゅうりレシピ全128品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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まぐろときゅうりのユッケ風
158 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

まぐろときゅうりをピリ辛たれで味付けしたご飯にもぴったりな韓国風レシピ。豆板醤を一味とうがらしに代えてさらに塩分カット。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

47 mg

リン

206 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

47 mg

リン

206 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
まぐろ（刺し身用切り落とし）、きゅうり、塩、A …

材料：まぐろ（刺し身用切り落とし）、きゅう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

47 mg

リン

206 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

47 mg

リン

206 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え
80 kcal

食塩 1.0 g
bvivid

高たんぱくで低脂肪のささみとトマト、きゅうりを中華風にあえました。さっぱりとしていて、暑い時期にもぴったりです。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg
鶏ささ身、トマト、きゅうり、A、長ねぎ（みじん切…

材料：鶏ささ身、トマト、きゅうり、A、長ね…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg
さば缶で簡単冷汁
188 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

干物を使って作ることが多い冷汁を、さば缶を使うことで減塩しつつ時短に。たっぷりの薬味でさっぱりといただけます。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、みょうが、青…

材料：さば水煮缶（汁含む）、きゅうり、塩、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

65 mg

カリウム

380 mg

カルシウム

283 mg

リン

214 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
無塩鶏肉の香草焼き
124 kcal

食塩 0.1 g
maicoco

塩分を含む調味料を使用していないレシピです。香草の香りでアクセントを付け、ワインビネガーが爽やかさを加えています。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

14 µg
鶏むね肉（皮なし）、白ワインビネガー(漬け込み用…

材料：鶏むね肉（皮なし）、白ワインビネガー…

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124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg