煮物レシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

6 / 6

新着順人気順

たけのこと昆布焼きさばの煮物
181 kcal

食塩 1.1 g
あけちゃんち。

さばは焼いてから煮ることで、臭みが気になりません。たけのこの独特な食感や歯ごたえが楽しめる一品です。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

33 mg

リン

197 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

33 mg

リン

197 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg
さば（切り身）、塩、たけのこ（ゆで）、こんにゃく…

材料：さば（切り身）、塩、たけのこ（ゆで）…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

83

お気に入り
エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

33 mg

リン

197 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

11.9 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

43 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

33 mg

リン

197 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg
レンジで簡単白菜とツナの蒸し煮
48 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう

材料：白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

1801

お気に入り
エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮
262 kcal

食塩 1.2 g
shinyui

酢を使いますが、加熱することで酸味はまろやかに。脂の多いさんまをさっぱりといただきます。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg
さんま、酒、酢、しょうが（細切り）、赤とうがらし…

材料：さんま、酒、酢、しょうが（細切り）、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

208

お気に入り
エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

32 mg

リン

159 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

21 µg