きゅうりレシピ全128品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ
152 kcal

食塩 1.0 g
朝まと

風味豊かな薬味でかつおを味わいます。せん切りの野菜をたっぷり加えた、食べごたえのある一品です。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

49 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

49 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg
かつおのたたき（柵）、大根、きゅうり、にんじん、…

材料：かつおのたたき（柵）、大根、きゅうり…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

49 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

49 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg
無塩鶏肉の香草焼き
124 kcal

食塩 0.1 g
maicoco

塩分を含む調味料を使用していないレシピです。香草の香りでアクセントを付け、ワインビネガーが爽やかさを加えています。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
鶏むね肉（皮なし）、白ワインビネガー(漬け込み用…

材料：鶏むね肉（皮なし）、白ワインビネガー…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
塩こんぶで簡単美味ヘルシー豆腐サラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ

材料：絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え
80 kcal

食塩 1.0 g
bvivid

高たんぱくで低脂肪のささみとトマト、きゅうりを中華風にあえました。さっぱりとしていて、暑い時期にもぴったりです。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg
鶏ささ身、トマト、きゅうり、A、長ねぎ（みじん切…

材料：鶏ささ身、トマト、きゅうり、A、長ね…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

1.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

33 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

19 mg

リン

157 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

33 µg