豚肉レシピ全135品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

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豚肉とポテトのマスタード炒め
130 kcal

食塩 0.8 g
ｍｉｎｍｉ８８８

ピリッと辛い粒マスタードとコクのあるバターが好相性。和と洋のどちらの献立にもよく合います。

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg
豚もも肉（脂身なし）、じゃがいも、ほうれん草、貝…

材料：豚もも肉（脂身なし）、じゃがいも、ほ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

20 mg

リン

166 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

54 µg
簡単やわらかローストポーク
183 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

ポイントは”おろし玉ねぎ”。玉ねぎの酵素が肉をやわらかくしてくれるから、噛む力に自信がない方でも美味しく食べられます。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

34 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

34 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

28 µg
豚ヒレ塊肉（脂身なし）、塩、こしょう、サラダ油、…

材料：豚ヒレ塊肉（脂身なし）、塩、こしょう…

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183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

34 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

28 µg

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183 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

34 mg

リン

217 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

28 µg
夏バテにも新しょうがと豚肉の炊き込みご飯
308 kcal

食塩 1.1 g
うさぎのシーマ

新しょうがや青じそのさわやかな香りが食欲をそそる一品。豚肉のうま味が染みたご飯は絶品です。

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

58.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

58.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
米、豚もも薄切り肉、新生姜、大葉、A酒、B薄口醤…

材料：米、豚もも薄切り肉、新生姜、大葉、A…

糖尿病

高血圧

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308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

58.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

58.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

13 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg