煮物レシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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生節の煮付け黒こしょう風味
145 kcal

食塩 0.8 g
Snow＊Love

不足しがちな鉄分が、1日の約41％も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
なまり節、粗びき黒こしょう、A、しょうゆ、酒、砂…

材料：なまり節、粗びき黒こしょう、A、しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

30.7 g

脂質

0.9 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

18 mg

リン

463 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

16.8 µg

ビタミンB12

8.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
レンジで簡単白菜とツナの蒸し煮
48 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう

材料：白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう

糖尿病

高血圧

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

14 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

67 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
タラと蕪のおろし煮
124 kcal

食塩 1.6 g
うさぎのシーマ

ほっこり体が温まる一品。消化がよく、胃腸の調子がすぐれない方にもおすすめの一品です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

84 mg

リン

245 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

84 mg

リン

245 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

76 µg
鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁、酒、みりん…

材料：鱈の切り身、A酒、片栗粉、蕪、だし汁…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

84 mg

リン

245 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

727 mg

カルシウム

84 mg

リン

245 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

76 µg