キャベツレシピ全163品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

11 / 11

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豚肉のめんつゆ生姜焼き
204 kcal

食塩 0.8 g
みっこ＊mikko

小麦粉を肉にまぶしてから調理することで、たれが絡みやすくなり、少量のたれで味付けが可能になるため減塩につながります。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

19 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

19 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg
豚かたロース肉(脂身なし）、小麦粉、サラダ油、キ…

材料：豚かたロース肉(脂身なし）、小麦粉、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

19 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

19 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ
142 kcal

食塩 0.7 g
ちーすけ♡

豚ヒレ肉は、豚肉の中でも脂質量が少ないです。また、ビタミンB群が豊富で疲労回復などに役立ちます。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

12 mg

リン

196 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

12 mg

リン

196 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
豚ヒレ肉(ブロック）、塩コショウ、片栗粉、サラダ…

材料：豚ヒレ肉(ブロック）、塩コショウ、片…

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

12 mg

リン

196 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

47 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

12 mg

リン

196 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

16 µg
最強ガリバタチキン
188 kcal

食塩 0.9 g
しるびー１９７８

にんにく醤油バターの香りが食欲をそそり、ご飯がすすむ味付け。おつまみにも活躍しそうな一品です。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

27 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、キャベツ、にん…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、キ…

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188 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

13.0 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

14 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

27 µg
簡単フライパンで焼き鳥
112 kcal

食塩 0.8 g
みちのおうち

焼き目を付けたお肉に、最後タレを回しかけた、まさしくフライパンで作る焼き鳥レシピです。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

11 mg

リン

164 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

11 mg

リン

164 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg
鶏もも肉（皮なし）、肉を炒める時に入れる、A塩コ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、肉を炒める時に入…

糖尿病

高血圧

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112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

11 mg

リン

164 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

4.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

70 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

11 mg

リン

164 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg