きゅうりレシピ全128品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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まぐろときゅうりのユッケ風
158 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

まぐろときゅうりをピリ辛たれで味付けしたご飯にもぴったりな韓国風レシピ。豆板醤を一味とうがらしに代えてさらに塩分カット。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

47 mg

リン

206 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

47 mg

リン

206 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
まぐろ（刺し身用切り落とし）、きゅうり、塩、A …

材料：まぐろ（刺し身用切り落とし）、きゅう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

47 mg

リン

206 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

47 mg

リン

206 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
脂質を抑えたタルタルチキン南蛮
241 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

鶏むね肉は揚げずに焼き、タルタルソースはマヨネーズを控えてヨーグルトを加えることで、食べ応えそのままに脂質を抑えました。

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

13.2 g

炭水化物

11.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

43 mg

リン

227 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

13.2 g

炭水化物

11.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

43 mg

リン

227 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、甘酢、しょ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

13.2 g

炭水化物

11.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

43 mg

リン

227 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

13.2 g

炭水化物

11.8 g

糖質

11.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

66 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

43 mg

リン

227 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
野菜たっぷりあじのマリネ
188 kcal

食塩 0.5 g
こはてんはは

あじに含まれているDHAやEPAは、コレステロールを下げる働きにより、生活習慣病予防に期待されています。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
小あじ（一人120g）、塩コショウ、片栗粉、揚げ…

材料：小あじ（一人120g）、塩コショウ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

362 mg

カルシウム

61 mg

リン

196 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
無塩鶏肉の香草焼き
124 kcal

食塩 0.1 g
maicoco

塩分を含む調味料を使用していないレシピです。香草の香りでアクセントを付け、ワインビネガーが爽やかさを加えています。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
鶏むね肉（皮なし）、白ワインビネガー(漬け込み用…

材料：鶏むね肉（皮なし）、白ワインビネガー…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

11 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg