きのこレシピ全391品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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はんぺんとしめじの炊き込みごはん
337 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

炊飯器で一緒に材料を炊き込めばあっという間に料理が完成。はんぺんのうま味がきいていて、お弁当にもピッタリです。

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

68.8 g

糖質

67.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

68.8 g

糖質

67.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

131 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

20 µg
紀文はんぺん大判、米、しょうが、しめじ、A し…

材料：紀文はんぺん大判、米、しょうが、し…

シニア

女性の美容

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エネルギー

337 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

68.8 g

糖質

67.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.9 g

炭水化物

68.8 g

糖質

67.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

4 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

131 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
ほったらかしアクアパッツア
155 kcal

食塩 1.3 g
haru☆kaka

フライパンひとつで見た目にも華やかな一品が完成です。あさりとトマト、旨味の強い素材が淡白なたいの味を引き立てます。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

28 mg

リン

192 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

9.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

28 mg

リン

192 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

9.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

20 µg
たい、ハーブソルト、あさり（殻付き一人50g）、…

材料：たい、ハーブソルト、あさり（殻付き一…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

28 mg

リン

192 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

9.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

9.0 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

28 mg

リン

192 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

9.9 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

20 µg
あさりの炊き込みごはん
276 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

32 mg

リン

143 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

32 mg

リン

143 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
米、あさり水煮（固形量）、しめじ、にんじん、しょ…

材料：米、あさり水煮（固形量）、しめじ、に…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

32 mg

リン

143 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

57.1 g

糖質

56.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

171 mg

カルシウム

32 mg

リン

143 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

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葉酸

20 µg
豚ヒレ肉のみそホイル焼き
148 kcal

食塩 0.9 g
ユキル

豚ヒレ肉は、他の部位肉より脂質量が少ないです。また、ビタミンB1も他部位より多く含まれていることも特徴です。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

61 mg

リン

265 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

61 mg

リン

265 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
豚ひれ肉、Ａ赤みそ、Ａ砂糖、Ａ酒、Ａみりん、玉ね…

材料：豚ひれ肉、Ａ赤みそ、Ａ砂糖、Ａ酒、Ａ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

61 mg

リン

265 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

61 mg

リン

265 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg