しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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鯛のうま味を味わうだし茶漬け
370 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

香ばしく焼いた鯛をご飯にのせ、だし汁をかけていただきます。鯛やだしのうま味に青じその風味が加わり食欲をそそる一皿です。

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

56.4 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

22 mg

リン

226 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

56.4 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

22 mg

リン

226 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
ご飯、たい（切り身）、塩、ごま油、和風だしの素、…

材料：ご飯、たい（切り身）、塩、ごま油、和…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

370 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

56.4 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

22 mg

リン

226 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

56.4 g

糖質

54.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

22 mg

リン

226 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
鮭梅しそおにぎり
289 kcal

食塩 0.8 g
小梅チャン♡

梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

55.1 g

糖質

51.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

59 mg

カルシウム

20 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

55.1 g

糖質

51.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

59 mg

カルシウム

20 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干し、青じそ、…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

55.1 g

糖質

51.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

59 mg

カルシウム

20 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

5.4 g

炭水化物

55.1 g

糖質

51.8 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

59 mg

カルシウム

20 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
小さなおかかおにぎり
129 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

うどんなどの麺料理に組み合わせやすい、小さなおにぎりはいかがですか？かつお節の風味と白ごまの香ばしさが食欲をそそります。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ご飯、かつお節、白ごま

材料：ご飯、かつお節、白ごま

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
サラダチキンで簡単中華風鶏粥
131 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン…

材料：市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg