キャベツレシピ全163品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

11 / 11

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豚肉とキャベツのミルク煮
247 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

スープの代わりに牛乳で煮込むと、牛乳をたっぷり使うので手軽にカルシウム補給ができます。素材の甘みを活かした一品です。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

16.6 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

150 mg

リン

200 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

16.6 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

150 mg

リン

200 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

58 µg
豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、キャベツ、玉…

材料：豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…

高血圧

シニア

女性の美容

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

16.6 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

150 mg

リン

200 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

16.6 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

476 mg

カルシウム

150 mg

リン

200 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

58 µg
豚肉のめんつゆ生姜焼き
204 kcal

食塩 0.8 g
みっこ＊mikko

小麦粉を肉にまぶしてから調理することで、たれが絡みやすくなり、少量のたれで味付けが可能になるため減塩につながります。

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

19 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

19 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg
豚かたロース肉(脂身なし）、小麦粉、サラダ油、キ…

材料：豚かたロース肉(脂身なし）、小麦粉、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

19 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

204 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

19 mg

リン

179 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

24 µg
たらとキャベツのさっと煮
114 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なたらとキャベツをご飯によく合う甘辛い味付けのさっと煮に。フライパンで煮始めたら、あとは待つだけ。手軽に作れます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
たら（切り身）、キャベツ、塩、A、しょうが（すり…

材料：たら（切り身）、キャベツ、塩、A、し…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
電子レンジでたいとキャベツのレンジ蒸し
145 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

キャベツ、梅干しは手でちぎり、包丁、フライパンを使わずに作れる簡単な一皿。梅干しのうま味と酸味がたいとよく合います。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

38 mg

リン

187 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

38 mg

リン

187 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

43 µg
たい（切り身）、キャベツ、梅干し、酒、和風だしの素

材料：たい（切り身）、キャベツ、梅干し、酒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

38 mg

リン

187 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

38 mg

リン

187 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

43 µg