しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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好みの具でひと口彩り細巻き
170 kcal

食塩 0.4 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

海苔で巻いたご飯を切り分け、具をのせるだけ。家族や友人と好きな具をのせながら、ワイワイしゃべって食べるのも楽しそう！

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ、①小ねぎ（…

材料：ご飯、板海苔、乗せる具の例、①たらこ…

シニア

女性の美容

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

38.9 g

糖質

36.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

6 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

20 mg

リン

56 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

35 µg
青じそバターソースの鶏の照り焼き
152 kcal

食塩 0.8 g
デラロサ

定番の照り焼き味に、青じその爽やかさとバターのコクをプラス。ついつい箸がすすむ一品です。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

10 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

10 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、にんにく、青じそ、オリー…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、にんにく、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

10 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

5.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

10 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
小さなおかかおにぎり
129 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

うどんなどの麺料理に組み合わせやすい、小さなおにぎりはいかがですか？かつお節の風味と白ごまの香ばしさが食欲をそそります。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ご飯、かつお節、白ごま

材料：ご飯、かつお節、白ごま

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

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129 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
サラダチキンで簡単中華風鶏粥
131 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン…

材料：市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、…

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131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg